Kalt duschen – Immun-Boost gegen deine Allergien

10 Min. Lesedauer

Sicher hast auch du schon von den Hartgesottenen gehört, die sich ohne zu zögern in eiskalte Seen stürzen. Und zu allgemeinem Erstaunen kommen sie auch noch komplett ohne Erkältung davon. Dabei reicht bei dir vielleicht schon ein etwas größerer Temperatursturz im Herbst und die Erkältung ist wieder da.

Warum diese Menschen in diese vereisten Seen springen, hat seinen Ursprung in einer Idee. Kälte ist gesund und beschert dir ein Immunsystem auf allerhöchstem Niveau.

Viele Menschen sind aber in dem Irrglauben, dass Kälte für sie schlecht ist. Sie versuchen diese, wo es nur geht, zu meiden. Doch genau das Gegenteil ist der Fall. Kälte und dessen Anwendung (Kalte Thermogenese) hat fast unüberschaubare Vorteile für dich und deine Gesundheit. Nur auf die richtige Anwendung ist Acht zu geben. (Weiter unten gibt es deswegen für dich eine Schritt-für-Schritt-Anleitung)

Wirkung: Die kalte Dusche hat viele gesundheitliche Vorteile

Die Wissenschaft hat sich spätestens seit “The Iceman” Wim Hof intensiv mit dem Thema der kalten Thermogenese auseinandergesetzt. Dabei wurden diverse Vorteile nachgewiesen:

• Bessere Stresstoleranz
• Mehr Widerstandsfähigkeit
• Verbesserte Schlafqualität
• Erhöhte Energieproduktion¹Pablo J Fernandez-Marcos and Johan Auwerx: „Regulation of PGC-1a, a nodal regulator of mitochondrial biogenesis“ doi: 10.3945/ajcn.110.001917.
• Ein verbessertes Immunsystem
• Verbesserte Durchblutung
• Entzündungshemmende Effekte²Siems, W. G.; van Kuijk, F. J.; Maass, R.; Brenke, R. (1994): Uric acid and glutathione levels during short-term whole body cold exposure. In: Free radical biology & medicine 16 (3), S. 299–305.
• Gesteigerte Fettverbrennung³Imbeault, Pascal; Dépault, Isabelle; Haman, François: Cold exposure increases adiponectin levels in men. In: Metabolism – Clinical and Experimental 58 (4), S. 552–559. DOI: 10.1016/j.metabol.2008.11.017.
• Eine verbesserte Körper-Geist-Verbindung
• Vertrauen in den eigenen Körper
• Erhöhte Lebenserwartung
• Und viele mehr…⁴Wim Hof, Koen de Jong: Nie wieder krank: Gesund, stark und leistungsfähig durch die Kraft der Kälte, Riva, 2018.

Ganz speziell interessiert uns aber natürlich, wie dir das kalte Glück im Angesicht der Allergien helfen kann.

Vorteil 1: Gestärkte Stressresistenz

Deine Allergien sind zu einem relevanten Teil das Produkt einer überschwänglichen Stressreaktion. So kommt dir zu Gute: Die kalte Dusche trainiert deinen Körper und Geist dahingehend besser mit dem aufkommenden Stress umgehen zu können.

Durch die wiederum erhöhte Energieproduktion und den erholsameren Schlaf hast du zudem noch einmal mehr Ressourcen, um mit dem einwirkenden Stress fertig zu werden.

Vorteil 2: Verbesserung der Immunfunktion

Allergien werden durch ein aus dem Gleichgewicht geratenes Immunsystem bedingt.

Dabei geht es vor allem um ein Übergewicht zugunsten des TH2-Systems. Dieses ist für die allergische Reaktion verantwortlich. Dein TH1-System hingegen kommt schlicht zu kurz.

Die kalte Thermogenese setzt genau an diesem Punkt an. Allem Anschein nach hat sie eine Stärkung deines TH1-Systems zur Folge. Sie trägt also dazu bei, dein Immunsystem wieder in ein gesundes Gleichgewicht zu kippen. Du solltest folglich nicht nur weniger Erkältungen bekommen, sondern auch eine verminderte allergische Reaktivität feststellen können.

Vorteil 3: Optimierte Durchblutung

Eine verbesserte Durchblutung hilft dir dabei vor allem Stoffe wie Histamin schneller abzubauen. Damit unterstützt du deinen Körper im Falle einer allergischen Reaktion zielgerichtet. Diese fällt dann nicht so stark aus und hält weniger lang an.

ACHTUNG: 

Aus eigener Erfahrung konnte ich feststellen, wie die kalte Dusche bei Allergien hilft. Die extrem erhöhte Durchblutung kann in Verbindung mit einer anschließenden Aussetzung von z.B. Pollen aber zum gegenteiligen Effekt führen. Dies ist vermutlich auf bessere Aufnahme der Pollen zurückzuführen.

Es kommt hierbei auf das individuell richtige Timing an. In meinem Fall war die kalte Dusche am Morgen nicht der richtige Weg. Deshalb habe ich die kalte Dusche auf abends vor dem Schlafen gehen verschoben.

Andere wiederum schwören auf die kalte Dusche am Morgen oder im Tagesverlauf. Finde für dich am besten selbst heraus, wie du reagierst und wann du sie einsetzt. Nützlich ist sie in jedem Fall.

Vorteil 4: Entzündungshemmende Effekte

Das stetige Atmen versorgt deinen Körper mit wertvollem Sauerstoff. Diesen benötigst du für deine Energieproduktion und die Beseitigung von schädlichen Bakterien. Diesen Prozess nennt man Oxidation. Du kannst dir das wie ein kontrolliertes Lagerfeuer vorstellen. Zudem besitzt du ein antioxidatives Abwehrsystem, welches dieses Lagerfeuer in Schach hält und die Schädigung deiner körpereigenen Zellen verhindert.

Wieder einmal stehen diese beiden Systeme bei gesunden Menschen in Balance. Ist diese Balance gestört, spricht man von oxidativem Stress.

Äußerer Stress verursacht im Körper die Freisetzung von freien Radikalen. Sie führen zu besagtem oxidativen Stress. Das ist vereinfacht dargestellt aus folgendem Grund schlecht für dich. Der oxidative Stress schränkt deinen Körper darin ein die normalen Funktionsmechanismen aufrechtzuerhalten.

Diese Form des Stresses hat zur Folge, dass Allergien es noch ein Stück einfacher haben sich zu entwickeln.

Die kalte Dusche hilft dir auch in diesem Fall. Sie wirkt entzündungshemmend und trägt dazu bei, dass deine gesunde Balance zwischen Oxidation und Antioxidation wieder hergestellt werden kann.

Vorteil 5: Körper-Geist-Verbindung

In der Allergiebekämpfung gibt es viele Verfechter der Theorie, dass diese Krankheit oft psychosomatisch bedingt ist. Vor allem wird immer wieder aufgezeigt, dass wir die Bindung zur Natur, unserem Körper und einer natürlichen Lebensweise verloren hätten.

Nach der kalten Dusche kannst du auch hier mit dem guten Gewissen ins Bett schlüpfen, auch für diesen Bereich etwas getan zu haben – und das so ganz nebenbei.

Key-Take-Away: Die kalte Thermogenese hält für dich nicht nur viele allgemein gesundheitliche Vorteile bereit. Vor allem der allergie-spezifische Nutzen ist interessant. Nur das Timing ist von hoher Wichtigkeit, um keinen gegensätzlichen Effekt zu bewirken.

In seltenen Fällen ist die kalte Dusche nicht zu empfehlen

Die kalte Dusche ist ein bisschen wie eine stückweise Impfung bezogen auf diverse Bereiche. Doch nicht in jedem Fall sollte sie ihre Anwendung finden.

Zu allererst macht es wenig Sinn, deinen Körper dem Reiz der kalten Thermogenese auszusetzen, wenn du bereits erkältet bist. Auch bei Fieber oder an einer Immunschwäche solltest du Acht geben. Besprich immer mit deinem behandelnden Arzt, ob die vorgeschlagenen Methoden bei dir ihre Wirksamkeit entfalten können.

Key-Take-Away: Kalt duschen kann bis auf wenige Ausnahmen große gesundheitliche Vorteile herbeiführen. Besprich aber immer mit deinem Arzt, ob du nicht zu einer dieser wenigen Ausnahmen gehörst.

Anwendung: Kalt duschen: Schritt-für-Schritt-Anleitung

Zur Schritt-für-Schritt-Anleitung

Schritt für Schritt – Dusche für Dusche

Wir haben sehen können, dass die kalte Dusche extrem viele Vorteile hat und bei angemessen vorsichtiger Vorgehensweise kinderleicht zu erlernen ist.

Langfristig wird dir die kalte Thermogenese aber nur von Nutzen sein, wenn du sie in dein tägliches Leben einbaust und daran festhältst. Und das nicht nur für ein paar Wochen, sondern am besten für immer!

Aus eigener und der Erfahrung vieler tausender Menschen kann ich dir mitgeben:

Wenn du die kalte Dusche einmal richtig in dein Leben integriert hast, wirst du sie nie wieder missen wollen.

Geschafft hast du es im Übrigen, wenn du im Sommer genervt feststellst, dass dir die Dusche nicht mehr kalt genug ist.

Key-Take-Away: Steter Tropfen höhlt den Stein. Nur wenn du die kalte Dusche zu einem festen Bestandteil in deinem Alltag machst, wirst du langfristig von den Vorteilen profitieren können.

Und ganz nebenbei: Kalt duschen geht auch in sinnlich und gesund

Ebenso wertvoll wie das mutige Eintauchen in kalte Gewässer kann das Hinzufügen eines sinnlichen Duscherlebnisses zu deiner Routine sein, um Gesundheit und Wohlbefinden zu steigern. Indem du ein natürliches Duschöl in deine tägliche Pflege integrierst, verwandelst du eine gewöhnliche Dusche in ein luxuriöses Spa-Erlebnis. Das Auftragen eines hochwertigen, natürlichen Duschöls auf die nasse Haut ist mehr als nur Pflege – es ist ein Ritual, das die Sinne belebt und gleichzeitig die Haut nährt. Wähle ein Öl mit ätherischen Ölen, die nicht nur für ihre hautberuhigenden Eigenschaften, sondern auch für ihre entspannenden oder belebenden Aromen bekannt sind. Dieses kleine Ritual fördert nicht nur die körperliche Erholung, sondern auch die geistige Entspannung und bildet eine perfekte Ergänzung zur Praxis der kalten Thermogenese, um Körper und Geist in Einklang zu bringen.

Action-Steps

• Entscheide dich, ob du die Herausforderung der kalten Dusche annehmen möchtest und… 
• … ob bei dir gesundheitlich nichts dagegen einzuwenden ist.
• Nimm’ dir die Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Hand und leg los – Du brauchst hierfür nichts weiter als deine Dusche.

Na dann mal ab unter das kalte Nass!

Dein Paul

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