Warum dein Schlaf so wichtig bei Allergien ist!

8 Min. Lesedauer

Schlaf ist in unserer Gesellschaft wenig akzeptiert und noch weniger Menschen ist bewusst, wie essenziell er für unsere Gesundheit ist.

Oft wird weniger schlafen sogar in ein positives Licht gerückt. Besonders fleißige Menschen verzichten demnach bewusst auf diesen “überflüssigen und unproduktiven” Zeitraum.

Nichts könnte der Wahrheit ferner liegen!

Dass Schlaf wichtig für deine Gesundheit, dein Energie-Level und deine Regeneration ist, wurde mittlerweile durch unzählige, qualitativ hochwertige Studien belegt. Die Gesellschaft durchdrungen haben diese Erkenntnisse aber nicht.

Wir schauen uns deswegen genau an, wie elementar guter Schlaf für dich als Allergiker ist.

5 Gründe, warum Schlaf so wichtig für dich ist

#1 Je schlechter dein Schlaf, desto schwächer dein Immunsystem

Dein Schlaf bestimmt zu einem relevanten Ausmaß, wie gut dein Immunsystem funktioniert.

Als Allergiker ist dein Immunsystem ohnehin schon im Dauerverteidigungs-Modus und so ist jede Regeneration Gold wert. Belastest du deinen Organismus zusätzlich mit schlechtem Schlaf, tust dir keinen großen Gefallen – deine Allergien werden zwangsläufig verschlimmert.

Studien zeigen, dass sich fehlender Schlaf ähnlich auf dich auswirkt wie der Konsum von Alkohol oder Marihuana.

Schlafentzug schädigt deinen Körper demnach ebenso sehr wie Drogen – Da brauchen wir über die Auswirkungen auf deine Allergien gar nicht erst sprechen!

#2 Schlechter Schlaf fördert eine schlechte Ernährung

Schlafmangel führt zu erhöhtem Verlangen nach zuckerhaltigen und verarbeiteten Lebensmitteln. Damit einhergehend konnte belegt werden, dass zusätzlich eine Insulinresistenz und Gewichtszunahme bedingt wird.

Alle diese Faktoren setzen deinen Körper einem enormen Maß an zusätzlichem Stress aus. Als direkte Folge verstärken sich auch deine Allergien.

#3 Dein Schlaf baut dich auf

Grundsätzlich kann man deinen Alltag in zwei Phasen gliedern:

• Katabole Phase – Du bist wach und baust mit zunehmender Zeit ab
• Anabole Phase – Du schläfst und dein Körper baut sich wieder auf

Je mehr du deinen Schlaf vernachlässigst, desto schlimmer werden deine Allergien, weil du in allen Bereichen mehr ab, als aufbaust.

Sinnbildlich kannst du dir das wie eine Sandburg am Meer vorstellen:

Je stärker die Wellen (der abbauende Faktor) sind, desto mehr Substanz verlierst du. Baust du deine Sandburg dann nicht schnell genug wieder auf, ist der Spaß ganz schnell vorbei.

Deswegen gilt: Mach’ deinen Schlaf zur Priorität Nummer 1!

#4 Dein Schlaf bestimmt dein Entzündungslevel

Während du schläfst, füllt dein Körper ganz nebenbei deine Energie-Speicher auf, repariert deine Zellen und produziert wichtige Proteine.

Darüber hinaus schüttet dein Körper aber das Stress-Hormon Kortisol aus, wenn du nicht genügend oder schlecht schläfst. Das führt zu Entzündungen in deinem Körper.

Stress und Entzündungen sind die Haupttrigger für deine Allergien.

#5 Mangelnder Schlaf macht dumm

Weniger Schlaf erschwert die Energie-Zufuhr zu deinem Gehirn. Du wirst also wirklich “dümmer”, indem du deine Gehirnzellen nicht mit den Nährstoffen versorgst, die sie benötigen.

Zusätzlich hat man herausgefunden, dass dein Gehirn im Schlaf einen Säuberungsprozess anstößt. Millionen von Zellen arbeiten jeden Tag für dich. Dabei produzieren diese Zellen auch Abfallstoffe und manche von ihnen sterben ab. Diese müssen zusammen mit Toxinen abtransportiert werden.

Das geschieht über das Lymphsystem, welches vordergründig im Schlaf aktiv ist.

Spannenderweise schrumpfen deine Gehirnzellen nachts um bis zu 60%, um den Abtransport der schlechten Stoffe durch die Lymphe erst zu ermöglichen – sie machen also extra Platz für diesen Prozess.

Gibst du deinem Gehirn nicht die Möglichkeit, sich zu regenerieren, läufst du Gefahr in einen Teufelskreis zu rutschen.

Dir fallen viele Dinge des Alltags schwerer und du rutschst in eine Spirale, die schlechte Gewohnheiten fördert.

Die gesunde Ernährung, deinen Sport und viele weitere Dinge durchzuziehen, wird fast unmöglich. Du hast deine Willenskraft durch den Mangel an Schlaf so sehr sabotiert, dass es zu einem riesigen Kraftakt wird, die Dinge umzusetzen, die du dir vorgenommen hast.

Schlägt gleichzeitig noch deine Allergie zu, ist es nur verständlich, zusammenzubrechen!

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Wenn du deinem Körper nicht den Schlaf gibst, den er braucht, wirst du niemals ein Leben voller Gesundheit und Energie führen können.

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5 Tipps, wie du schon heute besser schläfst

Tipp 1: Schlaf’ im Rhythmus

Die Natur weist uns seit Anbeginn der ersten Stunde den Weg, wann wir aufstehen und zu Bett gehen sollten. Diesem natürlichen Rhythmus – auch zirkadianer Rhythmus genannt – folgen alle Lebewesen auf ganz natürliche und selbstverständliche Weise.

Sie folgen genau diesem Rhythmus, weil wir dafür geschaffen wurden und ein Leben im Einklang mit den Rhythmen gesund ist.

Mit der Erfindung der Elektrizität haben wir für uns aber die Möglichkeit geschaffen, den natürlichen Rhythmen den Rücken zuzukehren. Und das tun wir auch. Allerdings ohne uns über die Konsequenzen im Klaren zu sein.

Alleine eine durchgemachte Nacht bringt deinen kompletten Organismus durcheinander und es kann Tage bis teilweise Wochen dauern, bis dein Körper das wieder komplett aufgearbeitet hat.

Tu’ deinem Körper das nicht an!

Tipp: Lebe im Rhythmus! Das heißt möglichst mit den natürlichen Tageszeiten.

Und ebenfalls sehr wichtig: Geh’ immer zur selben Zeit ins Bett und steh’ zur selben Zeit auf, sonst ist es logischweise kein Rhythmus.

Tipp 2: Mit dem Licht steht und fällt alles

Das Licht ist nicht nur dein Taktgeber, es greift auch ganz entscheidend in deinen Hormonhaushalt ein.

Bekommt dein Körper in der ersten Hälfte des Tages viel Sonne, wird in deinem Körper Serotonin hergestellt. Mehr Serotonin steigert direkt dein Wohlbefinden.

Zum Abend hin wird Serotonin über mehrere Prozesse zu Melatonin umgewandelt. Melatonin ist das Hormon, welches dich müde macht und dir einen tiefen Schlaf ermöglicht.

Wichtig ist einerseits, tagsüber möglichst viel Sonne abzubekommen, damit du am Abend ein hohes Melatonin-Level hast.

Andererseits solltest du darauf achten, dich nach Sonnenuntergang keinen künstlichen Lichtquellen auszusetzen, da Melatonin erst produziert wird, sobald es dunkel wird.

Hinweis: Lichtquellen sind nicht grundsätzlich von Nachteil. Lediglich der Blaulichtanteil wirkt sich negativ aus. Den kannst du aber loswerden:

• Installiere dir auf deinem Computer und Handy eine sogenannte Blaulichtfilter-App. (beispielsweise Flux)
• Mach’ abends nur Lampen mit einem warmen Lichtspektrum an, wie beispielsweise Himalaja-Salz-Lampen* – sie reinigen zusätzlich auch noch die Luft.
• Mach’ dein Schlafzimmer richtig dunkel (z.B. mit Blackout Vorhängen*), da jedes Stück Helligkeit deinen Schlaf negativ beeinflusst.

Tipp 3: Kein Koffein nach 16 Uhr

Wenn du nicht komplett auf Koffein verzichten kannst (bis auf Koffein aus Tee), dann solltest bewusst wählen, wann du ihn zu dir führst.

Den meisten Menschen ist nicht bewusst, dass Koffein eine relativ hohe Halbwertszeit hat.

Bedeutet: Ehe das Koffein vollständig in deinem Körper abgebaut ist, dauert es nicht 1-2, sondern eher 6 Stunden.

Koffein blockiert dabei gezielt jene Rezeptoren, die dich müde werden lassen und genau das möchten wir nicht, wenn es ans Schlafen geht.

Achte deswegen darauf keine koffeinhaltigen Lebensmittel nach 16 Uhr zu dir zu führen, besser sogar nach 14 Uhr!

Tipp 4: Auf die Temperatur kommt es an

Ein gern unterschätzter Faktor, wenn es auf die Schlafqualität ankommt, ist die Raumtemperatur.

Deine Körpertemperatur senkt sich während des Schlafes ab. Jegliche Körperprozesse werden heruntergefahren. So wird dir ein qualitativ hochwertiger Schlaf ermöglicht.

Ist die Raumtemperatur aber zu hoch, beeinträchtigt das deinen Schlaf ganz signifikant. Du kommst quasi nicht zur Ruhe und damit auch nicht zu deinem so wichtigen Schlaf.

Achte darauf, dass die Raumtemperatur nach Möglichkeit zwischen 16-19 Grad liegt.

Tipp 5: Ein kleiner Schlaftrunk für den Abend

Und zum Abschluss findest du meinen Geheimtipp:

Den Schlaftrunk, der dich aktiv dabei unterstützt, schneller einzuschlafen und besser durchzuschlafen!

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